提筆忘字,從座位上站起來(lái)卻忘了要干啥,出門(mén)忘帶手機(jī)鑰匙,身份證不知放到了哪里............生活中,你是否出現(xiàn)了類似現(xiàn)象呢?專家指出,記憶力減退其實(shí)是大腦正在衰老的信號(hào),大家一定要警惕。
在人的一生中,大腦會(huì)持續(xù)變化。女性懷孕7周后,胎兒第一個(gè)神經(jīng)元和突觸開(kāi)始形成脊髓和大腦。從受孕到2歲之間,寶寶的大腦神經(jīng)元每分鐘增加100萬(wàn)個(gè)?？斓?歲時(shí),大腦大小約為成年期的80%。到3歲時(shí),嬰兒腦重已接近成人腦重的范圍,以后發(fā)育速度就變慢了。有研究表明,從22歲開(kāi)始,大腦中的神經(jīng)細(xì)胞就不再增長(zhǎng),而且還會(huì)慢慢減少。30歲后,大腦便開(kāi)始了衰老的進(jìn)程。再加上現(xiàn)代人長(zhǎng)期睡眠不足、缺少運(yùn)動(dòng)、過(guò)于依賴電子產(chǎn)品等因素,更加速了大腦老化的速度。
如果出現(xiàn)健忘的情況,該如何改善記憶力,科學(xué)抵抗大腦衰老呢?
1.保持健康睡眠,睡眠時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)。倫敦大學(xué)學(xué)院的一項(xiàng)最新研究顯示,每天睡眠不足7小時(shí)或超過(guò)9小時(shí),均會(huì)對(duì)視覺(jué)記憶和反應(yīng)時(shí)間等認(rèn)知功能產(chǎn)生負(fù)面影響。睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的人,每少睡一個(gè)小時(shí),其所犯錯(cuò)誤將增加5%;而那些睡眠時(shí)間超過(guò)9個(gè)小時(shí)的人,其所犯錯(cuò)誤甚至更多,即每多睡一個(gè)小時(shí),錯(cuò)誤會(huì)增加9%。因此,建議大家盡量保持7～9個(gè)小時(shí)的睡眠習(xí)慣。
2.適量多吃可以改善記憶力的食物。脂肪類食物(肉類、堅(jiān)果類、花生、芝麻等)、蛋白質(zhì)類食物(如豆制品、牛奶、海鮮、瘦肉等)、糖類食物(如面食、糕點(diǎn)、糖果等)、富含維生素B、維生素C的食物(如蘋(píng)果、檸檬、橙子等水果補(bǔ)充維生素C;玉米、小麥等食物補(bǔ)充維生素B)、富含膽堿的食物(如海藻、魚(yú)類等),對(duì)改善記憶力具有幫助。
3.每天進(jìn)行輕度鍛煉。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)研究大腦活動(dòng)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn),經(jīng)過(guò)短暫的輕度鍛煉,比如經(jīng)過(guò)10分鐘的慢走、瑜伽或太極等鍛煉之后,負(fù)責(zé)形成和儲(chǔ)存記憶的大腦區(qū)域之間的連通性增強(qiáng)了,更善于區(qū)分和辨別不同的記憶。
4.中藥改善大腦衰老增強(qiáng)記憶力獲科學(xué)證據(jù)。在中醫(yī)氣絡(luò)學(xué)說(shuō)精氣神理論指導(dǎo)下研制的專利中藥八子補(bǔ)腎膠囊在防治大腦衰老,改善記憶力方面取得了良好效果,受到廣泛關(guān)注。研究發(fā)現(xiàn),大腦皮層神經(jīng)元負(fù)責(zé)幫我們認(rèn)識(shí)事物,建立起各元素之間的聯(lián)系,從而形成新的記憶。而海馬體則負(fù)責(zé)把不同的記憶進(jìn)行分類、歸檔、貯存。海馬體受到損傷,最顯著的特征就是記憶力衰退以及方向知覺(jué)的喪失。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)大腦抗衰的研究表明,八子補(bǔ)腎膠囊能改善卵巢切除致衰老小鼠認(rèn)知功能,減少海馬和皮層衰老細(xì)胞數(shù)量,促進(jìn)神經(jīng)再生。北京中醫(yī)藥大學(xué)科研人員采用D-gal誘導(dǎo)衰老小鼠模型,連續(xù)給藥60日,評(píng)價(jià)八子補(bǔ)腎膠囊改善腦功能的效果及作用機(jī)制。巴恩斯迷宮實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,八子補(bǔ)腎組小鼠在縮短逃避潛伏期、減少犯錯(cuò)次數(shù)上均有明顯作用(P>
5.減少玩手機(jī)、看電視的時(shí)間,進(jìn)行益智類活動(dòng)。英國(guó)《自然》雜志近日發(fā)表的一項(xiàng)神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),同時(shí)使用多種形式的數(shù)字媒體,或?qū)η鄩涯甑挠洃浟哂胸?fù)面影響;倫敦大學(xué)學(xué)院研究人員在新一期英國(guó)《科學(xué)報(bào)告》雜志上發(fā)表論文稱,看電視、玩手機(jī)通常會(huì)讓大腦處于被動(dòng)接收信息狀態(tài),減弱了大腦的活動(dòng),從而導(dǎo)致記憶力下降。研究人員呼吁人們注意控制看電視、玩手機(jī)的時(shí)間,并適當(dāng)做一些有益大腦的活動(dòng)。（責(zé)編：華麗娟）