頂端新聞•河南商報(bào)記者 張治中 通訊員 丁葉

六月艷陽(yáng)天，高考即在前；十年寒窗苦，只為在今朝。為了助力家長(zhǎng)做好學(xué)生的考前健康管理，南陽(yáng)市第二人民醫(yī)院健康管理中心特獻(xiàn)出健康錦囊，為學(xué)生助力、為家長(zhǎng)助力、為高考助力。

心理篇——放松心情，從容應(yīng)考

高考和平時(shí)的考試一樣，遵循著“一分耕耘一分收獲”的規(guī)律，要讓自己保持一顆平常心，不急于求成，不焦躁冒進(jìn)，以平和、淡定的心態(tài)面對(duì)高考，才能正常發(fā)揮出自己的水平。

建議：

①適度活動(dòng)，利用休息時(shí)間到室外活動(dòng)活動(dòng)筋骨；

②適當(dāng)傾訴，及時(shí)和父母、老師談心交流，宣泄不良情緒；

③適度休閑，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，做點(diǎn)自己喜歡的活動(dòng)；

④調(diào)整目標(biāo)，使之符合自己的實(shí)際；

飲食篇——均衡飲食，膳食平衡

高考是學(xué)習(xí)的考核和沖刺階段，如果這個(gè)階段當(dāng)中我們的身體條件落伍了，給我們帶來(lái)的影響不言而喻。建議不要改變學(xué)生平時(shí)的飲食習(xí)慣和規(guī)律，切勿嘗試新奇的食材或者不常吃的食物，避免造成腸胃紊亂等。

建議：

①定時(shí)三餐，多吃水果、蔬菜，適量攝入魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等。

②早餐和午餐要吃好，避免油膩。

③保證瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。

作息篇——調(diào)整作息，充足睡眠

考試前，調(diào)整作息時(shí)間和考試期間保持一致。

建議：

①6：30起床，7：30吃早餐。

②保持午休一小時(shí)。

③晚飯后放松半小時(shí)，11點(diǎn)之前入睡。

對(duì)于正在向著自己目標(biāo)前行的廣大考生，我們溫馨提醒您，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，擁有預(yù)防疾病的意識(shí)，只有這樣，你的未來(lái)才會(huì)因?yàn)橛辛私】档谋Ｕ隙兊媒k麗多彩。

再次預(yù)祝莘莘學(xué)子，旗開(kāi)得勝，取得佳績(jī)，圓夢(mèng)人生，愿這場(chǎng)高考成為學(xué)子們青春里最閃耀的榮耀。南陽(yáng)市第二人民醫(yī)院健康管理中心真誠(chéng)助力高考，為廣大考生的健康保駕護(hù)航。