“不怕同桌是學(xué)霸，就怕同桌過暑假”，對(duì)于初三學(xué)生來說，寒假卻比暑假更關(guān)鍵，尤其是體育學(xué)科。
今天，河南商報(bào)考學(xué)君邀請(qǐng)了北京師范大學(xué)體育碩士、鄭州楓楊外國(guó)語(yǔ)學(xué)校體育老師白曉亮老師，為大家分享他為學(xué)生提供的寒假訓(xùn)練建議和訓(xùn)練計(jì)劃，有需求的家長(zhǎng)一定要收藏哦！
【分析】
考試各個(gè)項(xiàng)目訓(xùn)練
可根據(jù)難易程度進(jìn)行
今年的中招體育和往年有很大不同，從以前的自選項(xiàng)目變成了“半命題”，白老師說，體育訓(xùn)練也像玩游戲一樣，適用于從易到難進(jìn)行，他給今年的考試項(xiàng)目“排了個(gè)隊(duì)”，按照難易程度，分別為：跳繩(簡(jiǎn)單級(jí)別）、800米/1000米（較難級(jí)別）、足球運(yùn)球（難的級(jí)別）和跳遠(yuǎn)/擲實(shí)心球（最難級(jí)別）。
“從簡(jiǎn)單項(xiàng)目入手，要求學(xué)生把該得的分?jǐn)?shù)拿到手，比如跳繩，技巧不難，重在熟練程度，是只要用對(duì)方法堅(jiān)持訓(xùn)練，一定能拿到手的分?jǐn)?shù)。”他說。
接下來就要求學(xué)生對(duì)自己要求高一點(diǎn)，努力把“想得”的分?jǐn)?shù)得了，最起碼拿到比較高的分?jǐn)?shù)。
從現(xiàn)在開始到中招體育考試，白老師把時(shí)間劃分為以下幾個(gè)階段，包括24天的寒假階段，38天的開學(xué)集訓(xùn)階段，7天的考前調(diào)整階段和半天的考試階段，還有2天左右的考后調(diào)整階段。
“這些環(huán)節(jié)都很重要，承上啟下不可或缺，家長(zhǎng)和考生要同等重視，同時(shí)體育訓(xùn)練時(shí)間緊、任務(wù)重，加上體育學(xué)科的特殊性，家長(zhǎng)要配合孩子做好訓(xùn)練工作。”
時(shí)間緊，就要學(xué)會(huì)合理分配有限的時(shí)間，同時(shí)提高單位時(shí)間的效率。
【建議】
家長(zhǎng)這樣幫孩子
體育訓(xùn)練能事半功倍
中招體育考試，可謂是中招考試的第一場(chǎng)考試，其成績(jī)和順利程度，對(duì)孩子的心態(tài)和接下來的學(xué)習(xí)有很大影響，家長(zhǎng)和老師要注意做好調(diào)試。
“開門紅肯定可喜，對(duì)孩子也是激勵(lì)和督促，如果成績(jī)不太理想，不必在意，抓緊接下來的時(shí)間，在其他科目上找回來就好，切不可指責(zé)孩子，讓孩子沉浸在體育考試的失利中走不出來。”
“體育訓(xùn)練中，訓(xùn)練與恢復(fù)的配合對(duì)取得好成績(jī)有著很大的影響，如何恢復(fù)，比如幫助孩子做按摩等。同時(shí)，體育成績(jī)中3分訓(xùn)練卻有7分調(diào)養(yǎng)，這調(diào)養(yǎng)包括休息、飲食、按摩放松等，都是家長(zhǎng)可以配合的。”白老師說。
同樣，在孩子的訓(xùn)練中，為孩子錄制訓(xùn)練視頻，回放查找自己存在的問題，幫助孩子做好訓(xùn)練數(shù)據(jù)的記錄，都很關(guān)鍵。
比如假期訓(xùn)練記錄表，做好了，一方面可以督促孩子“按照計(jì)劃”開展各種訓(xùn)練，另一方面可以通過記錄，直觀看到孩子的“成長(zhǎng)變化”。
白老師的寒假訓(xùn)練指導(dǎo)
1.上肢以俯臥撐為主，每組（12~20）個(gè)×（3~5）組，可適當(dāng)配合平板撐等其他練習(xí)內(nèi)容。
2.核心以仰臥舉腿和仰臥卷腹為主，每組（30~50）個(gè)×（3~5）組，可在網(wǎng)上下載《核心力量 8 分鐘》視頻作為參考，進(jìn)行相應(yīng)內(nèi)容的練習(xí)。
3.下肢練習(xí)以靠墻靜蹲和原地蹲起練習(xí)為主，持續(xù)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)因個(gè)人而定。
4.訓(xùn)練的負(fù)荷是一個(gè)逐漸上升的過程，切忌“急于求成”和“半途而廢”。
5.訓(xùn)練結(jié)束后一定要做好放松，家長(zhǎng)需要給孩子在網(wǎng)上購(gòu)置瑜伽墊和筋膜球。在訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉酸痛屬于正?，F(xiàn)象，但是如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛則需要到醫(yī)院檢查或減少和停止訓(xùn)練內(nèi)容，切忌帶病訓(xùn)練。
6.其他球性練習(xí)以最基本球感練習(xí)為主，不建議在沒有老師指導(dǎo)的情況下自行上標(biāo)志物練習(xí)考試內(nèi)容，易出現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤無人指導(dǎo)和受傷等情況。
7.身體素質(zhì)練習(xí)建議隔天練習(xí)不同部位，如：周一進(jìn)行上肢練習(xí)和下肢練習(xí)，周二進(jìn)行腰腹練習(xí)……這樣交替進(jìn)行。
作者：河南商報(bào)首席記者 訾利利
編輯：河南商報(bào)趙琦
來源：河南商報(bào)
