五一假期
被夜市燒烤、野外露營刷屏了嗎？
長夜漫漫 何以解憂？
唯有宵夜燒烤 最撫人心
但你知道嗎？
吃得太晚 還會增加患癌風(fēng)險
被夜市燒烤、野外露營刷屏了嗎？
長夜漫漫 何以解憂？
唯有宵夜燒烤 最撫人心
但你知道嗎？
吃得太晚 還會增加患癌風(fēng)險
一項由來自西班牙的研究發(fā)現(xiàn)，21點之后才吃晚餐，患乳腺癌和前列腺癌的風(fēng)險升高；晚飯時間和睡眠時間間隔時間越長，患癌的風(fēng)險就越低。研究結(jié)果發(fā)表在國際癌癥雜志《INT J CANCER》上。
論文影響因子達(dá)7.3分
研究人員采用病例對照研究的方式，對621例前列腺癌患者、1205例乳腺癌患者所在的病例組，和872名正常男性、1321名正常女性的對照組進(jìn)行了為期5年的跟蹤隨訪。
河南省腫瘤醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主治醫(yī)師翟軍亞介紹，在對研究對象的進(jìn)餐時間、睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣、晚餐-睡覺間隔時長、BMI等一系列指標(biāo)研究后發(fā)現(xiàn)：
晚餐-睡眠間隔時間長
有助降低患癌風(fēng)險
與晚餐-睡覺間隔短的受試者相比，晚餐過后間隔≥2小時睡覺的受試者，患乳腺癌和前列腺癌的風(fēng)險總比減少20%，且患前列腺癌風(fēng)險減少較患乳腺癌風(fēng)險明顯。
晚餐早點吃+晚餐-睡覺間隔長
降低患癌風(fēng)險更明顯
與晚上10點后吃晚餐，晚餐-睡覺間隔時間≤2小時的個體相比，晚上9點前吃晚餐且晚餐-睡覺間隔＞2小時的個體，患癌癥的總風(fēng)險減少將近25%。并且這種風(fēng)險的減少在前列腺癌和乳腺癌中都可見。
早起早睡+晚餐-睡覺間隔長
防癌效果更明顯
對于早睡早起的人來說，晚餐-睡覺間隔因素對個體患癌風(fēng)險減少的保護(hù)作用更強(qiáng)，并且要強(qiáng)于晚睡晚起和介于早睡早起、晚睡晚起之間的人。風(fēng)險的減少在乳腺癌和前列腺癌中都可見。
河南省腫瘤醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主治醫(yī)師李靜建議，如果你是早睡早起的人，請繼續(xù)保持你的習(xí)慣，繼續(xù)做一個健康的人吧。如果你晚起晚睡的人，也請你注意下進(jìn)食時間，盡量將晚餐提前到8點之前。
晚飯吃得太晚，至少與6種疾病有關(guān)！
河南省腫瘤醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任孔永霞介紹，晚飯吃的太晚，不止和身材有關(guān)系，這6種疾病也容易找上門。
1. 增加肥胖癥風(fēng)險
晚餐食用過飽，加之夜間運動量少，導(dǎo)致人體消化吸收不完全，代謝產(chǎn)生能量過度，也會增加患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險。
2. 更容易患脂肪肝
晚上身體的代謝率下降、消耗能量的途徑少，脂肪容易在體內(nèi)堆積，從而形成脂肪肝。
3. 增加患結(jié)石風(fēng)險
餐后4～5小時是人體的排鈣高峰時段，如果晚餐吃得太晚，排鈣高峰到來時已入睡，尿中大量的鈣會沉積，久而久之可能形成泌尿結(jié)石。
4. 不利于腸胃健康
晚餐如果吃得太晚，收拾完就更晚了，很多人懶得再出去運動，食物得不到充分的消化。迫使腸胃不得不“加班”工作，增加了消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，時間久了，人的腸胃功能就會減弱，導(dǎo)致腸胃疾病。
5. 糖尿病風(fēng)險增加
美國心臟協(xié)會2018年年會上一項研究報道發(fā)現(xiàn)，與晚餐不怎么吃的人相比，晚餐吃得多的人空腹血糖明顯升高，胰島素水平更高，評價胰島素抵抗的指標(biāo)HOMA-IR也更高。
進(jìn)一步分析顯示，晚上6點后，每多攝入總能量的1%，空腹血糖、胰島素水平以及胰島素抵抗均會“水漲船高”。
6. 容易被心血管疾病盯上
2019年刊發(fā)在美國《循環(huán)》雜志的一項研究發(fā)現(xiàn)，晚上8點以后吃得較多的女士，舒張壓顯著升高。
怎么吃晚飯更健康呢？
“那晚飯到底什么時候吃才不算晚呢？”
食物在胃中消化至少需3~4個小時，建議如果22點睡覺，盡量在19點左右吃完晚飯，晚上9點以后請避免進(jìn)餐。而且，最好把吃晚餐的時間固定下來，這樣腸胃也會有一個固定的“工作模式”。
“我減肥不吃晚飯總行吧？”
晚餐不能絕食，因為到了飯點后胃酸繼續(xù)分泌，胃中無食物中和，胃酸侵蝕胃黏膜，久而久之造成胃炎或胃潰瘍。
翟軍亞建議，晚餐的進(jìn)食內(nèi)容應(yīng)以粗雜糧、蔬菜、菌菇類、脂肪含量較低的瘦肉、魚蝦等低熱量食物為主，“三素一葷”、細(xì)嚼慢咽、吃到7~8分飽即可，避免吃的太過油膩。