新冠疫情已經(jīng)持續(xù)三年，人們面對(duì)著來(lái)自各方面前所未有的壓力。適度的壓力可以增加人們做事情的熱情，提高工作和學(xué)習(xí)的效率，但過(guò)度壓力，卻可以通過(guò)蓄積對(duì)人們的心身健康產(chǎn)生影響。
壓力主要通過(guò)哪些因素來(lái)影響人們的心身健康？
1、生理壓力蓄積：長(zhǎng)期吸煙、酗酒、吸毒、缺乏鍛煉、生活不規(guī)律、身體負(fù)荷過(guò)大、不當(dāng)飲食等可使人的生理壓力蓄積并增大，身體處于亞健康狀態(tài)。
2、心理壓力蓄積：長(zhǎng)期人際關(guān)系受挫、不安全感、負(fù)面情緒、焦慮、工作和學(xué)習(xí)壓力過(guò)大等可使人的精神壓力蓄積并增大。
無(wú)論是人的生理壓力還是心理壓力增大，都可通過(guò)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等影響人們的心身健康，使高血壓、糖尿病、腫瘤疾病、胃潰瘍、心臟疾病等患病率增高。
怎樣客觀評(píng)估壓力？
自主神經(jīng)平衡及活性是一項(xiàng)客觀評(píng)估人體生理和心理壓力蓄積程度的指標(biāo)。
自主神經(jīng)，由交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)組成，廣泛分布于人體的內(nèi)臟器官，不受大腦意識(shí)的控制，而心率變異（HRV）是最直接的評(píng)價(jià)自主神經(jīng)功能的方法。
正常情況下，心臟的交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)處于相對(duì)平衡狀態(tài)。當(dāng)長(zhǎng)期精神過(guò)度緊張、焦慮、心理壓力增大時(shí)，交感神經(jīng)功能會(huì)處于過(guò)度興奮狀態(tài)，心理壓力指數(shù)會(huì)增大，當(dāng)人體長(zhǎng)期處于懶散被動(dòng)狀態(tài)時(shí)，副交感神經(jīng)相對(duì)于交感神經(jīng)會(huì)處于過(guò)度興奮狀態(tài)，生理壓力指數(shù)會(huì)增大，而不良的生活方式造成的代謝紊亂，會(huì)使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)整體活性降低。精神壓力分析檢測(cè)正是利用心率變異性原理，對(duì)人體的生理壓力指數(shù)和心理壓力指數(shù)進(jìn)行客觀量化，來(lái)測(cè)量人體的生理壓力和心理壓力蓄積程度。
如何緩解壓力過(guò)大？
1、保持健康的生活方式和規(guī)律的生活習(xí)慣。
2、選擇適合自身的興趣愛(ài)好，適當(dāng)娛樂(lè)，釋放身心壓力。
3、規(guī)律飲食、適量運(yùn)動(dòng)。
4、杜絕吸煙和酗酒。
5、以輕松的心態(tài)面對(duì)現(xiàn)狀，保持良好的人際關(guān)系。
6、用積極的態(tài)度面對(duì)壓力，將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。
7、用放松療法、冥想療法等適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力，穩(wěn)定自主神經(jīng)功能。
8、必要時(shí)求助心理醫(yī)師和精神科醫(yī)師。
（作者：河南省精神病醫(yī)院神經(jīng)電生理科 段敬利）