抗擊疫情不出門，肩周癥狀折磨人。前往醫(yī)院不放心，左右為難傷精神。不用糾結(jié)啦！正骨醫(yī)院肩肘外科與大家分享一套肩周炎的居家鍛煉方法，跟隨我們的美小護一動起來吧！

我們使用輔助棒進行肩關(guān)節(jié)活動，雙手同時運動。當患側(cè)肩因為疼痛或活動受限無法繼續(xù)運動時，健側(cè)手利用輔助棒輔助患側(cè)活動至最大范圍。

1、肩關(guān)節(jié)前屈活動訓練：使用輔助棒，緩慢進行肩關(guān)節(jié)前屈運動，在可耐受情況下活動到最大范圍，末端維持3-5秒，然后緩慢放下，10個一組，完成3-5組；

2、肩關(guān)節(jié)外展活動訓練：使用輔助棒，緩慢進行肩關(guān)節(jié)外展運動，在可耐受情況下活動到最大范圍，末端維持3-5秒，然后緩慢放下，10個一組，完成3-5組；

3、肩關(guān)節(jié)后伸活動訓練：雙手放于身后，使用輔助棒，緩慢進行肩關(guān)節(jié)后伸運動，在可耐受情況下活動到最大范圍，末端維持3-5秒，然后緩慢放下，10個一組，完成3-5組；

4、肩關(guān)節(jié)外旋活動訓練：使用輔助棒，肘關(guān)節(jié)貼近身體一側(cè)，緩慢進行肩關(guān)節(jié)外旋運動，在可耐受情況下活動到最大范圍，末端各維持3-5秒，然后緩慢放下，10個一組，完成3-5組；

5、“爬墻”鍛煉：面對墻壁，用雙手沿墻壁緩緩地向上爬動，使上肢盡量高舉（爬的高度以不引起肩關(guān)節(jié)疼痛為宜），維持3-5秒，然后緩慢放下，身體慢慢離開墻壁，胳膊靠重力，從墻面自然滑落，10個一組，完成3-5組。

醫(yī)學指導：河南省洛陽正骨醫(yī)院鄭州院區(qū)肩肘外科 樊立波醫(yī)生

動作示范：河南省洛陽正骨醫(yī)院鄭州院區(qū)手術(shù)室 楊柯護士

什么是肩周炎

起初肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，?？梢鹚毫褬觿⊥?，肩痛晝輕夜重，若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。

肩關(guān)節(jié)向各方向活動均可受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關(guān)節(jié)功能也可受影響。

患者肩膀怕冷，不少人終年用棉墊包肩，即使在夏天，肩部也不敢吹風。

目前，對肩周炎的治療主要靠口服消炎鎮(zhèn)痛藥，物理治療，痛點局部封閉，按摩推拿、自我按摩等綜合療法，同時進行關(guān)節(jié)功能練習。

慢性粘連功能障礙可應(yīng)用關(guān)節(jié)鏡下松解，術(shù)后加強功能鍛煉，療效較好。

運動鍛煉固然重要，但是還需要提醒大家，鍛煉要適度適量，根據(jù)個人身體情況進行，如果運動過程中感覺不適，要及時停下來休息調(diào)整或咨詢專業(yè)醫(yī)生。

來源：河南省洛陽正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）鄭州院區(qū)

責編：吳兵

審核：劉鶴洋