張女士吃生冷食物會(huì)造成腸胃不適，當(dāng)她看到某品牌宣傳的可以加熱的酸奶后，便買(mǎi)了一箱囤著。同事看到張女士喝加熱的酸奶很是疑惑，酸奶怎么能加熱喝？酸奶中有乳酸菌等有益菌群，加熱以后不全把它們殺滅，達(dá)不到應(yīng)有的作用了？針對(duì)酸奶能不能加熱喝的問(wèn)題，大河健康報(bào)記者采訪了河南省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師王雯。
酸奶加熱控制在40℃左右
王雯介紹，酸奶與牛奶相比，優(yōu)勢(shì)在于活菌和發(fā)酵的過(guò)程。從理論上說(shuō)，活菌酸奶可能利于調(diào)節(jié)人體腸道微生物的平衡。飲用時(shí)如果加熱溫度過(guò)高，活性益生菌就會(huì)被殺死，起不到調(diào)節(jié)腸道微生物平衡的作用。其實(shí)酸奶可以加熱喝，但為了保持酸奶的良好口感和較高的活菌數(shù)量并保證酸奶的營(yíng)養(yǎng)特性，加熱時(shí)需要注意以下兩點(diǎn)：
一、酸奶加熱溫度不宜過(guò)高。王雯說(shuō)，一般建議酸奶加熱溫度在40℃左右即可。因?yàn)樗崮淌窃?0℃左右的環(huán)境下發(fā)酵形成的，加熱至40℃左右也不會(huì)殺滅其中的活性菌，影響其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。如果超過(guò)60℃，酸奶里的乳酸菌就會(huì)很快失去活性。
二、酸奶加熱時(shí)間不宜過(guò)久。因?yàn)榧訜釙r(shí)間過(guò)久，酸奶會(huì)繼續(xù)發(fā)酵，從而導(dǎo)致酸奶味道過(guò)酸，影響食用口感。隔水加熱時(shí)可以用手觸摸酸奶包裝，覺(jué)得溫度合適時(shí)即可拿出。使用微波爐加熱時(shí)，建議選擇中檔火力，時(shí)間不宜超過(guò)25秒。
記者在某電商平臺(tái)搜索發(fā)現(xiàn)，張女士購(gòu)買(mǎi)的可加熱酸奶，包裝背面提示“溫?zé)岬?0℃左右為宜”。
選酸奶不必追求含特殊益生菌
對(duì)于選酸奶人們有許多疑惑，以下三方面在選擇酸奶的時(shí)候大家可以多關(guān)注一下。
1.不必過(guò)分追求酸奶中添加特殊益生菌。很多酸奶中會(huì)添加嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌，這兩種菌能幫助牛奶進(jìn)行發(fā)酵，但不能調(diào)節(jié)胃腸道功能。而普通冷藏的益生菌酸奶中通常含有嗜酸乳桿菌和雙歧桿菌。
王雯介紹，一些常溫酸奶沒(méi)有特殊的益生菌，但其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值同樣不能被忽視。因?yàn)樵谌樗峋l(fā)酵過(guò)程中，奶類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)成分沒(méi)有減少。部分乳糖被分解成乳酸和其他有機(jī)酸，蛋白質(zhì)被部分水解，產(chǎn)生活性肽類(lèi)，鈣、鐵等礦物質(zhì)的利用率提高，維生素B、葉酸含量也會(huì)提高，還會(huì)產(chǎn)生幫助乳糖和蛋白質(zhì)分解的酶。所以，即便不添加特殊菌種，喝酸奶對(duì)健康也很有好處。
2.并不是越稠的酸奶越好。酸奶是否黏稠并不是判斷其所使用牛奶質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人口感來(lái)進(jìn)行選擇。酸奶里面常添加了增稠劑，最早使用明膠，現(xiàn)在大多用的是改性淀粉、改性纖維素和植物膠，如卡拉膠等，都是無(wú)毒無(wú)害的東西。
3.原料用復(fù)原乳，營(yíng)養(yǎng)也不差。復(fù)原乳是用奶粉沖出來(lái)的，和牛奶濃度一樣的奶。一般7~8斤牛奶能濃縮成一斤奶粉，反過(guò)來(lái)奶粉加7~8倍的水，就“復(fù)原”成牛奶了。如果是優(yōu)質(zhì)奶做出來(lái)的合格奶粉，營(yíng)養(yǎng)也不差。
酸奶保存、飲用有講究
王雯提醒，低溫保存的酸奶，要盡可能縮短其在室溫下的放置時(shí)間。記者查閱資料了解到，酸奶在銷(xiāo)售環(huán)節(jié)的溫度一般要求控制在8℃以下，需要冷鏈運(yùn)輸和銷(xiāo)售的乳制品，如在較高溫度下存放，乳酸菌的死亡速度會(huì)大大加快，酸奶的保健效果將大打折扣。
此外，喝酸奶的時(shí)間并沒(méi)有特殊要求。王雯說(shuō)，想減肥的人群，建議不要在吃飽飯后大量飲用酸奶。還有一些人不適宜空腹喝酸奶。如胃潰瘍、胃酸過(guò)多的患者，要特別注意避免空腹飲用。受冷容易腹痛者，不要飲用剛從冰箱里拿出來(lái)的酸奶，可以放在室溫下半小時(shí)再飲用，或加熱酸奶至40℃。
作者：大河健康報(bào)記者 劉婧超 文/圖
編輯：河南商報(bào) 王瑩
來(lái)源：大河健康報(bào)
酸奶加熱控制在40℃左右
王雯介紹，酸奶與牛奶相比，優(yōu)勢(shì)在于活菌和發(fā)酵的過(guò)程。從理論上說(shuō)，活菌酸奶可能利于調(diào)節(jié)人體腸道微生物的平衡。飲用時(shí)如果加熱溫度過(guò)高，活性益生菌就會(huì)被殺死，起不到調(diào)節(jié)腸道微生物平衡的作用。其實(shí)酸奶可以加熱喝，但為了保持酸奶的良好口感和較高的活菌數(shù)量并保證酸奶的營(yíng)養(yǎng)特性，加熱時(shí)需要注意以下兩點(diǎn)：
一、酸奶加熱溫度不宜過(guò)高。王雯說(shuō)，一般建議酸奶加熱溫度在40℃左右即可。因?yàn)樗崮淌窃?0℃左右的環(huán)境下發(fā)酵形成的，加熱至40℃左右也不會(huì)殺滅其中的活性菌，影響其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。如果超過(guò)60℃，酸奶里的乳酸菌就會(huì)很快失去活性。
二、酸奶加熱時(shí)間不宜過(guò)久。因?yàn)榧訜釙r(shí)間過(guò)久，酸奶會(huì)繼續(xù)發(fā)酵，從而導(dǎo)致酸奶味道過(guò)酸，影響食用口感。隔水加熱時(shí)可以用手觸摸酸奶包裝，覺(jué)得溫度合適時(shí)即可拿出。使用微波爐加熱時(shí)，建議選擇中檔火力，時(shí)間不宜超過(guò)25秒。
記者在某電商平臺(tái)搜索發(fā)現(xiàn)，張女士購(gòu)買(mǎi)的可加熱酸奶，包裝背面提示“溫?zé)岬?0℃左右為宜”。
選酸奶不必追求含特殊益生菌
對(duì)于選酸奶人們有許多疑惑，以下三方面在選擇酸奶的時(shí)候大家可以多關(guān)注一下。
1.不必過(guò)分追求酸奶中添加特殊益生菌。很多酸奶中會(huì)添加嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌，這兩種菌能幫助牛奶進(jìn)行發(fā)酵，但不能調(diào)節(jié)胃腸道功能。而普通冷藏的益生菌酸奶中通常含有嗜酸乳桿菌和雙歧桿菌。
王雯介紹，一些常溫酸奶沒(méi)有特殊的益生菌，但其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值同樣不能被忽視。因?yàn)樵谌樗峋l(fā)酵過(guò)程中，奶類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)成分沒(méi)有減少。部分乳糖被分解成乳酸和其他有機(jī)酸，蛋白質(zhì)被部分水解，產(chǎn)生活性肽類(lèi)，鈣、鐵等礦物質(zhì)的利用率提高，維生素B、葉酸含量也會(huì)提高，還會(huì)產(chǎn)生幫助乳糖和蛋白質(zhì)分解的酶。所以，即便不添加特殊菌種，喝酸奶對(duì)健康也很有好處。
2.并不是越稠的酸奶越好。酸奶是否黏稠并不是判斷其所使用牛奶質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人口感來(lái)進(jìn)行選擇。酸奶里面常添加了增稠劑，最早使用明膠，現(xiàn)在大多用的是改性淀粉、改性纖維素和植物膠，如卡拉膠等，都是無(wú)毒無(wú)害的東西。
3.原料用復(fù)原乳，營(yíng)養(yǎng)也不差。復(fù)原乳是用奶粉沖出來(lái)的，和牛奶濃度一樣的奶。一般7~8斤牛奶能濃縮成一斤奶粉，反過(guò)來(lái)奶粉加7~8倍的水，就“復(fù)原”成牛奶了。如果是優(yōu)質(zhì)奶做出來(lái)的合格奶粉，營(yíng)養(yǎng)也不差。
酸奶保存、飲用有講究
王雯提醒，低溫保存的酸奶，要盡可能縮短其在室溫下的放置時(shí)間。記者查閱資料了解到，酸奶在銷(xiāo)售環(huán)節(jié)的溫度一般要求控制在8℃以下，需要冷鏈運(yùn)輸和銷(xiāo)售的乳制品，如在較高溫度下存放，乳酸菌的死亡速度會(huì)大大加快，酸奶的保健效果將大打折扣。
此外，喝酸奶的時(shí)間并沒(méi)有特殊要求。王雯說(shuō)，想減肥的人群，建議不要在吃飽飯后大量飲用酸奶。還有一些人不適宜空腹喝酸奶。如胃潰瘍、胃酸過(guò)多的患者，要特別注意避免空腹飲用。受冷容易腹痛者，不要飲用剛從冰箱里拿出來(lái)的酸奶，可以放在室溫下半小時(shí)再飲用，或加熱酸奶至40℃。
作者：大河健康報(bào)記者 劉婧超 文/圖
編輯：河南商報(bào) 王瑩
來(lái)源：大河健康報(bào)