70分的中招體育考試堪比一門正常學(xué)科，重要性不言而喻。這也導(dǎo)致了中招體育培訓(xùn)市場(chǎng)升溫，培訓(xùn)費(fèi)用不菲，但效果如何，得看老師的水平和學(xué)生的配合程度。

今天考學(xué)君送給大家一個(gè)福利，我們邀請(qǐng)了鄭州楓楊外國(guó)語學(xué)校的體育老師白曉亮，給大家分享他總結(jié)的中招體育訓(xùn)練技巧。

跳繩

跳繩分為三種：常規(guī)跳繩，可以鍛煉四肢的協(xié)調(diào)性；長(zhǎng)時(shí)間跳繩，可以訓(xùn)練學(xué)生的耐力；快速跳，可以訓(xùn)練考生的爆發(fā)力。

白曉亮建議考生在家里練習(xí)時(shí)，把跳繩作為熱身運(yùn)動(dòng)來做，可以采取左右搖擺跳、雙腳并起跳、跨步跳、十字交叉跳、單腳跳等不同方式。

他提醒考生，跳繩的正確姿勢(shì)是：身體自然站立，手腕發(fā)力搖繩，同時(shí)，訓(xùn)練時(shí)要穿著舒適的平底鞋。

長(zhǎng)跑

白曉亮建議，在假期訓(xùn)練中，長(zhǎng)跑以數(shù)量練習(xí)為主，兼顧速度：（5分30秒左右每公里）×（3~6公里）。

他提醒考生和家長(zhǎng)，長(zhǎng)跑時(shí)要注意：一是防寒保暖；二是準(zhǔn)備活動(dòng)要充分；三是結(jié)束后及時(shí)換洗干凈衣服；四是及時(shí)補(bǔ)水等。

足球

足球練習(xí)要把握三個(gè)原則：（1）不建議在沒有草坪的場(chǎng)地練習(xí)足球。（2）不建議在沒有老師的指導(dǎo)下練過桿。（3）練習(xí)足球運(yùn)球?qū)?chǎng)地要求高，但球感練習(xí)要求相對(duì)較低。

球感練習(xí)包括雙腳踩球練習(xí)、腳內(nèi)側(cè)敲球練習(xí)和雙腳墊球練習(xí)。

白曉亮說，足球注重球感練習(xí)，還要注意左右腳的練習(xí)，不能只練習(xí)一只腳。他提醒考生，考試中穩(wěn)定發(fā)揮比快的發(fā)揮更重要，不要求快。

　　
 　 跳遠(yuǎn)或擲實(shí)心球

（二選一）

這兩個(gè)項(xiàng)目都是為了考查學(xué)生的爆發(fā)力，一般情況下，身體強(qiáng)壯、力量型的學(xué)生，更適合選擇實(shí)心球項(xiàng)目；而爆發(fā)力好、身體協(xié)調(diào)性好的學(xué)生，可以選擇立定跳遠(yuǎn)。

白曉亮說，這兩者訓(xùn)練都有技巧。以跳遠(yuǎn)為例，擺臂、蹬地、騰空、落地是立定跳遠(yuǎn)非常重要的四個(gè)環(huán)節(jié)，孩子訓(xùn)練的時(shí)候，要分解訓(xùn)練，訓(xùn)練完之后再進(jìn)行合并，合并之后再分解、再合并。

比如學(xué)生出現(xiàn)落地較重的情況，應(yīng)該單獨(dú)進(jìn)行落地訓(xùn)練，哪個(gè)環(huán)節(jié)做不到位就單獨(dú)訓(xùn)練哪個(gè)環(huán)節(jié)。
 　擲實(shí)心球，關(guān)鍵是腳步的動(dòng)作及實(shí)心球的出球角度。

他說，擲實(shí)心球的時(shí)候，雙腳可以平行站立，也可以前后站立，根據(jù)孩子的個(gè)人習(xí)慣進(jìn)行即可。

擲實(shí)心球講究出手的高度、出手的角度以及出手的速度，出手的角度理論上45度最好，這需要無數(shù)次的練習(xí)來掌握。

    來源：河南商報(bào)
    編輯：河南商報(bào) 孫亞男