“自古逢秋悲寂寥”，進入秋季以后，不少人感覺情緒低落，對什么事情都提不起精神，暗自傷神。

在醫(yī)院心理科，因為“悲秋”以及疫情等原因影響心理狀況的患者也逐漸多了起來。

進入秋季后，此類患者增多

患者王某，女，30多歲，公司管理人員，看起來帥氣光鮮的外表難掩其失落悲傷的心情，一坐下來就開始唉聲嘆氣，沒說幾句，就淚流滿面，追問其具體原因，自己也說不清楚，只說原來干起來得心應手的事情現(xiàn)在感覺很陌生。原來感興趣的事情現(xiàn)在覺得很無聊，沒有任何快樂可言，不愿出門，不愿交流，自我評價低，懼怕困難，覺得人生沒有意義嘗試通過游戲、游玩放松，但一般都是當時稍微輕松一些，過后仍然感覺生不如死、度日如年，經常以淚洗面。

河南省中醫(yī)院精神心理科負責人高金松介紹，近期類似王女士的情況很多，一般以情緒低落、興趣缺乏、快感缺失為主要表現(xiàn)，多數(shù)存在吃不好、睡不好、干不好，感到無助、無望、無用，經常自責，自認為犯了不可饒恕的錯誤，嚴重者可能會出現(xiàn)自殺的想法甚至行為。

當面對這些情況，容易出現(xiàn)情緒波動

那么，這些人群為什么會出現(xiàn)這些表現(xiàn)呢？

高金松說，通常情況下，人在遭遇失戀、離異、親人亡故等負性生活事件，或者遭遇職場挫折、非個人意愿的職位調整等情況，以及經歷或者目睹如地震、洪澇災害、疫情等外部不可抗力時，甚至個別人在遇到季節(jié)變換、陰雨天氣時，都會出現(xiàn)心情不好的情況，“不一定就是抑郁癥，可能只是正常的情緒反應，一般持續(xù)時間不長，且不會對工作及生活造成嚴重的影響。”

積極應對，幫助自己走出陰霾

而對于出現(xiàn)了上述表現(xiàn)的人群，高金松建議大家不要過分恐懼。可以嘗試通過以下方法，盡快使自己“走出來”。

①鍛煉身體。以慢跑為主，不記距離，記時間，每天20分鐘左右。

②錘煉意志。每天做3件自己不愿做但對將來非常有意義的事情。

③訂立計劃。無論工作還是學習，均可制訂切香腸式的小計劃，切忌貪大求全求快。計劃不僅要包含學習、工作計劃，也要包含娛樂放松計劃。

④積極暗示。每天抽出10分鐘左右，尋找自己的優(yōu)點并說出來或寫下來，長久堅持，給予自己積極的心理暗示。

此外，高金松建議：如果通過以上措施仍然無法改善心理和身體狀況，嚴重影響工作、生活、學習，甚至總有自殺的想法，時間上超過2周，應立即到醫(yī)院精神心理科就診，盡早進行系統(tǒng)治療。

高金松提醒大家，如果出現(xiàn)心理和身體上的不適，無需感到害怕、悲哀、羞恥，這并不是你的錯，“抑郁癥”才是罪魁禍首，進行針對性治療才是最好的捷徑。(編輯 呂瑞天 施尚景)